水分補給におすすめの飲み物は？ | コラム | 東京都世田谷区 池尻大橋駅【アイキューブ】

健康を維持するためには、適切な水分補給が肝心です。
そこでこの記事では、水分補給におすすめの飲み物をご紹介していきます。
スポーツをしている方・熱中症対策をしたい方も、ぜひ参考にしてみてください。
▼毎日どのくらい水分補給をすればいいの？
成人が1日あたりに必要な水分補給量は、1.2Lほどと言われています。
1日3回の食事から摂取する水分も合わせると、1日2.4Lの水分を補給していると言われています。
▼水分補給におすすめの飲み物
■水
水分補給といえば、まず水を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
ただし大量の汗をかく夏は、水だけではミネラル不足で熱中症になる恐れがあります。
そのため、水と一緒に塩分の摂取も必要です。
■スポーツドリンク
糖分・塩分が含まれているので、スムーズに体内へ水分が吸収されます。
運動をしている時は普段より多く汗をかくため、スポーツドリンクでしっかりと水分と塩分を補いましょう。
■お茶
お茶も水分補給としてよく飲まれます。
ただしお茶の種類によっては利尿作用のあるカフェインが含まれているものもあるため、水分とミネラルの補給には麦茶が最適でしょう。
▼アルコールは水分補給にならない
アルコールは利尿作用があるので、水分補給になりません。
またアルコールを体内で分解する際にも、水分が消費されてしまうため、アルコールを摂取する際は、水分も合わせて摂ることを心がけましょう。
▼まとめ
水分補給には、水・スポーツドリンク・お茶などが適しています。
ただし、アルコールは水分補給にはならないので注意が必要です。
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