緊張をほぐす方法 | コラム | 東京都世田谷区 池尻大橋駅【アイキューブ】

緊張が長く続くと、不安・イライラ・頭痛・胃痛などの不調を招くことがあります。
まだ、過度な緊張はパフォーマンスが落ちる原因の1つです。
そこで今回は、緊張をほぐす方法について3つ解説します。
▼緊張をほぐす方法
■深呼吸をする
深呼吸は、緊張をほぐす最も簡単で効果的な方法の1つです。
深呼吸をすると心拍数や血圧が下がり、自律神経のバランスが整います。
また、酸素が脳に十分に届くことで、リラックスホルモンの分泌が促されます。
場所を問わずできるため、緊張を緩和したいときは何度か深呼吸してみましょう。
■ストレッチをする
ストレッチは、緊張で固まった筋肉をほぐし、血流やリンパの流れを改善する効果があります。
ストレッチをすると筋肉に溜まった乳酸や老廃物が排出され、疲労やコリが解消されます。
首・肩・背中・腕・足などを部位ごとに、適度な力で伸ばしましましょう。
全身くまなくストレッチするために、程度なスペースを確保してから行うことが大切です。
■音楽を聴く
音楽は心理的な影響だけでなく、生理的な影響も与えます。
音楽によって脳波やホルモンの分泌が変化し、気分や感情が安定します。
ジャンルや好みは人それぞれですが、一般的には穏やかでメロディアスな音楽がリラックス効果が高いです。
外出先や周りに人がいるところで音楽を聴く場合は、イヤホンやヘッドホンをして周りに迷惑をかけないようにしましょう。
▼まとめ
緊張をほぐすためには、深呼吸・ストレッチ・音楽鑑賞が効果的です。
過度な緊張はパフォーマンス力が落ちる原因になるため、リラックスできる方法を見つけておきましょう。