筋肉痛を早く改善する方法 | コラム | 東京都世田谷区 池尻大橋駅【アイキューブ】

筋肉痛は、運動や日常生活で筋肉に負荷がかかったときに起こる現象です。
基本的には自然に治りますが、早く改善したいときはどうすればいいのでしょうか。
今回は、筋肉痛を早く改善する方法について解説します。
▼筋肉痛を早く改善する方法
■しっかり水分をとる
筋肉痛は、筋肉の細胞が破壊されて炎症が起こることで引き起こされます。
そのため、水分補給をすることで細胞の回復を促進し、炎症を抑えることができます。
水分補給は、水や麦茶などの無糖の飲み物がおすすめです。
コーヒーや緑茶など、カフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、逆に水分不足を招く可能性があります。
■軽いストレッチをする
筋肉痛は、筋肉が硬くなって血流が悪くなることも原因の1つです。
そのため、軽いストレッチをすることで筋肉がほぐれ、血流が改善します。
ストレッチは無理のない範囲で行い、痛みを感じる場合はやめましょう。
■マッサージをする
筋肉痛は、筋肉に溜まった乳酸や老廃物が原因の1つです。
マッサージをすることで乳酸や老廃物の排出を促進し、筋肉の回復を早めることができます。
専用のオイルやクリームなどを使い、手やローラーなどで優しく圧をかけるように行いましょう。
▼まとめ
筋肉痛を早く改善するには、しっかり水分をとり軽いストレッチをするのがおすすめです。
また、マッサージをすることで乳酸や老廃物が体外に排出され、筋肉の回復を早めることができます。
もし筋肉痛が長引く場合や激しい痛みがある場合は、医師に相談することをおすすめします。